Hoe bouw ik spiermassa op?

Het stappenplan!

Voor alle stappen komt het allerbelangrijkste!

Stap 1. Stel jezelf de vraag? Wil ik dit echt en waarom?

Zonder een goed argument of een goede motivatie kom je er gewoon simpelweg niet. Met andere woorden; Je moet het echt willen! geen 99.9% maar de volle 100%!

Stap 2. Kan ik het betalen? Wat kost voeding en wat kost extra voeding in de vorm van supplementen?

Stap 3. Maak het inzichtelijk door het maken van een trainingsplan en een voedingsplan. hoeveel keer train ik per week en hoelang duurt elke training? Hoeveel eetmomenten per dag! Wat eet ik voor de training en wat eet ik na de training? Wat zijn mijn rustdagen? hoeveel tijd moet ik spenderen en kan en wil ik deze tijd investeren.

Als je bovenste drie stappen zonder stress doorlopen hebt, kan je feitelijk beginnen met onderstaande stappen.

1. Maak een financiële begroting voor elke maand!
2. Boek jouw trainingsdagen in. Geboekt is geboekt! Geen excuses!
3. Boek jouw rustdagen in! Neem altijd je rust! Ook als je denkt toch te kunnen trainen!
4. Koop de eerste week (7 dagen) boodschappen in!
5. Plan 6 eetmomenten per dag! Elke dag!!!
6. Start met 1.4 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht per dag. (392 Kcal) (Voorbeeld: Jouw gewicht is 70 kilo = 98 gram eiwitten per dag! Verdeel de eiwitten in drie tot zes eetmomenten.
7. Start met 120 gram vetzuren per dag verdeeld in 25% verzadigde vetzuren en 75% onverzadigde vetzuren. (1080 Kcal)
8. Start met 350 gram koolhydraten per dag. (1400 Kcal)
9. Start totaal aan Kcal = 2872.
10. Verdeel over 6 eetmomenten!
11. Bouw per twee weken op! voorbeeld ga van 1.4 gram eiwitten naar 1.6 gram per kilo lichaamsgewicht.