Fit2go Biceps curl
De Biceps curl is een geisoleerde oefening. Geschikt om zowel op een bankje als staand uit te voeren. Ga je het voor het eerst doen dan is een laag gewicht een verstandige keuze, je spieren en gewrichten moeten sowieso wennen aan de nieuwe beweging en zo geef je ook een signaal af dat er synoviaal vocht (smering tussen je gewrichten) aangemaakt kan worden.
Benodigdheden: Dumbbells of een barbbell (halterstang).
Detailed Workout Plan
Ga rechtop staan of ga op een bankje zitten met een rechte rug, druk je schouderbladen naar achteren en houd een een zo recht mogelijke nek aan ten opzichte van jouw ruggengraat.
Zorg bij een krachtsinspanning dat je uit ademt uit je mond en bij een teruggaande beweging inademt door je neus. Adem met de beweging mee om zo een constante stroming van zuurstof aan te kunnen houden.
Zorg dat je de spanning op jouw biceps behoudt gedurende de gehele oefening! Ver genoeg strekken maar licht gebogen houden en bij een flexie niet te ver door laten komen zodat de spanning eraf valt.
Houd de bovenkant van je lichaam in een zo recht mogelijke lijn met jouw heupen gedurende de oefening. Probeer zo min mogelijk met jouw lichaam mee te swingen om zo de druk op jouw biceps te houden. Bij het trainen met de barbbeel is het zaak de barbbell zo goed als waterpas te houden.
Photo Gallery
