Fit2Go Deadlift
Fit2Go Deadlift
Bij een deadlift is het vooral belangrijk om de focus op de onderrug te houden. Neurologisch aansturen is hier van absoluut belang. Tip! Is om de onderrug hol te trekken en te houden tijdens de lift! Het dragen van een gewichthefriem is geen overbodige luxe als je pas begint of reeds gevorderd bent en zwaar traint of zonder professionele begeleiding! Houd je nek in 1 lijn met je ruggengraat en kijk mee met de beweging, terug is het net zo essentieel om de focus op je onderrug te houden tot je het gewicht volledig terug op de grond zet. Let ten alle tijden op je ademhaling en houd beide voeten vlak op de grond.
Detailed Workout Plan
Zet beide voeten in een mooie rechte en schouderbreedte lijn naast elkaar, buig voorover en pak de halterstang gelijk verdeeld vast, vaak kan je aan lichte markeringen op de stang zien waar bijvoorbeeld beide duimen zet. zorg dat je met de schouderbladen boven de stang hangt.
Houd de onderrug recht door hem hol te trekken maar trek niet je nek krom ten opzichte van je ruggengraat. Adem in door je neus en adem gelijktijdig met de lift uit in de beweging!
Maak je zelf tijdens de lift volledig lang en buig een centimeter door naar achteren. Houd de schouders mooi in 1 lijn en houd de armen mooi recht. De stang moet in één vloeiende beweging recht omhoog. Adem in door de neus en adem langzaam uit tijdens het terug laten zakken van de stang naar de grond terwijl je de focus houd op alle verantwoordelijke spieren tijdens het dalen. Focus op de onderrug tot het gewicht weer volledig op de grond staat. Herhaal de oefening!Photo Gallery
